こんにちはスーパースカルプ発毛センター新潟市店です😪
皆様の睡眠時間はどのくらいでしょうか？
お仕事の関係など生活リズムは様々だと思いますが
夜更かしなど睡眠時間の短さは発毛に大きく関わってきます。
・睡眠不足は発毛的にはよろしくない
22時から26時の「ゴールデンタイム」に睡眠をとることにより
成長ホルモンが活発に働き、体の補修、髪の修復などを行ってくれます。
ゴールデンタイムは全ての人がこの時間に当てはまるわけではなく
それぞれの生活習慣によって変化するそうですので目安にしてください。
10時頃に睡眠に入ったから良いわけでもなく
眠ってからノンレム睡眠に移行する90分後のタイミングで成長ホルモンの分泌量が最大になります。
一般的ゴールデンタイムに最大限の効果を追求しようとしたら8時半頃に眠るのが良いということになります。
さらに睡眠の質を高める行為として
・眠る前にスマホ等強い刺激を避ける
・食事は就寝3時間前までに
・カフェインの摂取を控える（夕方以降）
よく聞く「寝る前にホットミルクを飲む」と胃に入った脂質・糖質の消化のために体が活性化してしまう可能性があるようです。白湯などがベストかもしれません体が温まって眠りやすくはなりそうですね。
流石に上記の条件を全て満たす事は難しいでしょう。
ご自身の生活パターンからできることを積極的に取り入れ
また過度な夜更かしや夜食などを避け規則正しく生活リズムを整えていきましょう！
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